美白肌肤想要养成是要由内而外开展的，别只给肌肤擦保养品这样是不好的，要先从每天吃吃喝喝的食物下手，吃对了才能预防痘痘、避免干燥、远离老化，吃错了对身体可是有害处的。今天就让我们一起来看看8大美白肌肤的好食物吧。
很多人都忽略了饮食和皮肤之间的关系，其实，肌肤就跟其他器官一样，都要靠我们吃进去的营养来保持健康，有时候皮肤干燥、猛冒痘痘，就是胡乱吃东西造成的。
八种美白肌肤的食物1.燕麦燕麦富含维生素B7，跟肌肤健康密切相关；另外还含有丰富的膳食纤维，能维持肠道健康，对皮肤养成很重要。原因有两个：第一，我们必须充分消化食物，对皮肤好的营养素才能充分被身体吸收利用；第二，保持肠道健康可以加速排出废物，否则毒素留在体内会随着血液循环继续伤害肌肤，并透过流汗或出油的方式排出，容易造成肌肤问题。
2.莓果类蓝莓、草莓、复盆子、黑醋栗等莓果类食物，含有丰富的抗氧化剂维生素C，能保护细胞免于损伤，还能帮助体内合成胶原蛋白，让肌肤保持弹性。莓果类也含有其他植物营养素，像是白藜芦醇、槲皮素、儿茶素等，可发挥抗氧化的作用。
3.南瓜籽南瓜籽富含矿物质「锌」，对健康肌肤的维持有帮助。英国营养专家威金森（Shona Wilkinson）表示，人体当中约有20%的锌是储存在皮肤当中，对于肌肤的生长和愈合扮演重要角色。如果体内缺锌，就容易长痘痘、皮肤炎、肌肤干燥，伤口愈合的速度也较慢。威金森指出，其他坚果和种子类也含有锌，另外还有生物素（又称维生素H、维生素B7），有助维持肌肤健康。
4.绿色蔬果汁利用新鲜的绿色蔬菜打成果菜汁，可以一次喝进丰富维生素C、β-胡萝卜素、叶绿素等抗氧化物，对肌肤健康很有帮助。营养专家伯尔尼表示，绿色蔬果汁含有钙、镁、生物碱等营养素，帮助平衡体内的酸碱性。一般来说，人体会自行调节酸碱平衡，但稍微偏酸性的话，就容易引发湿疹等肌肤问题。
5.橘色食物包含红萝卜、南瓜、红薯等橘色系的食物，含有丰富的β-胡萝卜素以及其他类胡萝卜素。β-胡萝卜素可在体内转换成维生素A，维护肌肤健康，加强皮肤对抗外界病菌，受损后也能加速复原。β-胡萝卜素也是一种抗氧化剂，能预防自由基伤害造成的肌肤老化。
6.酪梨酪梨含有维生素E，跟维生素C一样是一种抗氧化剂，可以减少自由基对肌肤细胞的伤害，以及紫外线对肌肤的损伤，还可以在皮肤当中发挥抗发炎的作用。这里所谓的发炎包含长痘痘、粉刺、小疹子等。
7.马哈鱼保养肌肤不是只能吃蔬果！马哈鱼、鲭鱼、金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类富含omega-3脂肪酸，对于肌肤的构成也有重要影响，可以强化肌肤的防御功能，保持皮肤湿润。另外，也有助降低皮肤内部的发炎现象，并且减少紫外线对肌肤胶原蛋白的破坏。
8.十字花科蔬菜绿花椰、白花椰、圆白菜、芥菜、圆白菜、羽衣甘蓝等都属于十字花科蔬菜，含有丰富的含硫化合物，可以帮助肝脏解毒。这个道理就像是，拥有健康的肠道才能顺利排出毒素一样。
另外，十字花科蔬菜含有芥兰素（indole-3-carbinol），有助平衡女性荷尔蒙。如果女生在月经期间容易出现肌肤崩坏的情况，每天吃1~2份十字花科蔬菜可能有助改善。但是别忘了多样化摄取，不要每次都吃同一种菜。对男生来说，十字花科蔬菜一样能提供丰富营养和健康好处。
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很多妹子都会抱怨，痘痘肌肤护理起来真麻烦，既要祛痘，又要想办法应对干燥、出油甚至过敏等各种窘况。今天 本网站小编就为你详细解答痘痘肌肤怎么护理，让你祛痘修复两不误，调出健康好肤质！
一、适度清洁
痘痘肌肤夏天一天最多洗脸3次，其他季节每天2次。过度清洁会使油脂分泌更加旺盛。如果觉得有时脸部比较油腻，可以购买吸油纸，在吸油以后，往面部轻拍一些控油补水的爽肤水或者喷雾，可以起到控油效果。
二、控油同时要补水
水是生命之源，也是皮肤新陈代谢的基础。大部分的痘痘肌肤都是油性肤质，名副其实的大油田，为此很多痘痘肌拼命控油，却不做好补水保湿，殊不知当皮肤干燥的时候会分泌更多的油脂来保护肌肤，让痘痘更加的猖狂。
三、不要化妆或尽量淡妆
粉底、散粉、遮瑕膏等产品会使肌肤呼吸不顺畅，产生粉刺痤疮。
四、防晒
痘痘肌肤一定要注意防晒。尤其是在夏季，强烈的紫外线会使痘痘恶化，但防晒系数不要太高，否则油脂多，晒系数控制在20倍左右。
五、洗脸别擦脸
每次洗完脸后，会用毛巾擦干脸上的水分。粗糙的毛巾在细嫩的皮肤上揉搓，不但会伤害并刺激皮肤，让肌肤长细纹，还会暗藏细菌呢！其实只需要，用毛巾或面巾纸将水按干，比用擦干的方法对皮肤的拉扯和伤害要轻得多。尤其是在脸上长了痘痘的时候，必须用面巾纸代替毛巾，并以按压的方式吸掉水分，这样才不会造成细菌感染。
六、不要用手挤破痘痘
痘痘肌肤除了正确治疗和护养以外，痘痘红肿发炎期间千万不要自己去挤。大多数情况严重的痘痕都跟当初自己随意挤压有关。未经消毒的皮肤和手指器械、不专业的手法、不正确的判断痘痘的程度……很容易在挤压痘痘的时候伤及真皮层，留下的凹洞和色斑是终身消除不去的遗憾。
七、日常生活调节
很多朋友没有深入认识到脸上长痘痘的原因，简单的认为长痘是皮肤问题。其实长痘很大一部分原因是因为身体内部的问题，内分泌或者新陈代谢等问题。长痘的朋友，要注意作息和饮食。多喝白开水，促进身体新陈代谢。不要熬夜，保证睡眠质量，饮食清淡，忌吃辛辣刺激等食物。另外，要注意晨便和排毒。每天早上起来喝一杯白开水对您也会有比较好的帮助。如果您是热性体质，建议您多喝板蓝根等清热的食物。
保证身体休息
1平时就是要控制自己不要熬夜，每天晚上十一点到凌晨一点，身体肝脏同样是休息阶段，如果出现了问题，会造成肝火很旺，我们的身上就可能出现一些痘痘。
2.想要休息好，平时休息使用的床上用品的清洁工作要做好，如果很久没有清洗的话，就可能引来细菌侵袭，等到了我们的皮肤上就会出现痘痘，平时这些物品的清洗要定期进行。
仔细肌肤清洁
1.仔细清洁肌肤要选择好适合自己的洁面乳，选择不恰当皮肤还会变得异常敏感，建议大家平常使用中性的洗面奶，再涂上爽肤水，对于皮肤有一个滋润作用，还可以预防痘痘出现。
2.洗脸的水温也会造成皮肤受到刺激，因此要选用贴近体温的温水最佳，另外，为了防止产生其他的作用，此阶段一些祛痘霜是不建议使用的。
3.对于化妆的朋友，化妆之后要注意深度地卸妆和清洁，皮肤的补水保养也不能落下，女性朋友使用的化妆品要保质，晚上回家之后要尽快把妆卸干净。
饮食多多注意
1.辛辣的食物之所以容易长痘是因为会造成胃部刺激，容易引发身体内火的滋生，烤的或者炸的食物也要少吃，因为这些食物吃多了会使油变多。
2.还有就是不喜欢吃蔬菜，但是多吃蔬菜可以帮助清除身体油脂堵塞，例如海带、胡萝卜、南瓜等等都可以。
减少电脑前工作
1.电脑的辐射也会在一定程度上给皮肤造成伤害，因此，平时要减少在电脑前的时间，晚上的时候可以看看书，听听音乐。
2.下班回家之后就不要一直对着电子产品了，而且工作之余可以找一个毛巾，工作之后用水润湿，然后擦擦自己脸。
多多锻炼身体
1.身体锻炼长期不进行，就会造成身体代谢的下降，有的时候毒素不能及时排出，就会在皮肤上表现出来，也就会出现痘痘。
2.休息时间不用太长了，每次运动半个小时左右就可以了，而且多多运动能帮助体内血液运行顺畅，这样代谢也会很正常，身体的毒素能够及时的排出，就会减少痘痘的出现。
爱长痘痘的人吃食物什么好？临床研究表明，不健康的饮食和饮食习惯会导致长痘痘，如牛奶、甜品、高糖分食物等。那么，长痘痘的人该吃什么食物有助于祛痘呢?今天，小编和大家一起来了解下。
对于食疗祛痘，皮肤科医生也是会推荐的。如：
低糖分食物
统计学观察发现，长期食用高血糖负荷食物的人容易长青春痘，因为这些高血糖负荷食物的会在血液里产生大量糖分。
常见的低糖食物包括:
大多数水果
大多数蔬菜坚果和坚果酱
豆科植物
蛋类
肉和鱼
植物油
富含抗氧化物质的食物
抗氧化剂包括维生素和矿物质，抗氧化剂可以减轻炎症。而青春痘是一种炎症性疾病，减少炎症可能有助于减轻青春痘症状。
富含抗氧化物质的食物有：
大多数水果
大多数蔬菜
坚果和坚果酱
某些肉类，如牛肉和鸡肝
富含锌的食物
锌对青春痘有改善作用，外用和口服含锌都能在一定程度上改善青春痘，可减轻炎症杀死青春痘杆菌。
富含锌的食物：
牡蛎、牛肉和螃蟹等
富含多不饱和脂肪酸的食物
多不饱和脂肪酸在身体中有几个重要的功能，对于青春痘，多不饱和脂肪酸能够减轻炎症。由于青春痘是一种炎症性疾病，任何能够减轻炎症的也可能有助于减少青春痘。
多不饱和脂肪酸主要来源是鱼类。
重庆祛痘机构总结：健康合理的饮食有助于祛痘，但也不能作为主要的祛痘方式，严重的青春痘患者还是得去正规皮肤科治疗。
绿豆水是夏天最佳饮品，在炎热的天气下吃一些的话，整个人都会很精神。那么喝绿豆水能祛痘吗?患者吃什么食物好?
喝绿豆水对痘痘是有好处的，但是对治疗痘痘只是起辅助作用。多喝绿豆水，美容养颜去火气，绿豆具有清热解毒等多种功效，而冰冻后的;绿豆水更是美味无比。绿豆不但是食品，也是一味中药。中医认为，绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。从食疗的角度来说，食物的温热、寒凉等天然属性要与摄食者的体质状况保持一致，才能起到保健作用。
长痘者多吃下列食物好：
1)多吃含锌含钙的食物。锌可以增加抵抗力，加速蛋白质合成和细胞再生，并促进痘疤愈合，而钙能安抚神经。含锌丰富的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等;牛奶是补钙的首选。
2)多吃维生素含量多的食物。特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E。因为维生素A对肌肤有再生作用;而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过渡角质化，还可以调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀;维生素C能有效的修复被暗疮损伤的组织;维生素B2及B6则可参与代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮;含维生素A的食物大致有菠菜、生菜、杏、芒果、鱼卵;豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素E;而含维生素B2、B6的食物，多集中在绿叶蔬菜和鱼类中。
3)多吃粗纤维食物。可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余油脂尽早排出体外。此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。
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